Connect with us

Sveika gyvensena

7 ryto pratimai, kurie padės visą dieną jaustis energingais ir laimingais

Galima atlikti pratimus ryte, kurie padės jums gerą fizinę ir psichinę būklę likusiai dienos daliai. Ir nereikia savęs kankinti atliekant išsamią treniruotę. Galite atlikti keletą paprastų ir greitų pratimų, net ryte lovoje. Tai padės atsibusti jaustis šviežia ir kupina energijos.

Mes, „  Bright Side“, žinome, kaip sunku priversti save treniruotis ryte, todėl radome 7 puikius pratimus, kuriuos galite atlikti dar gulėdami.

1. Drugelio poza

7 ryto pratimai, kurie visą dieną jausis energingi

Drugelio poza yra puiki pozicija, padedanti atsipalaiduoti, medituoti ir apskritai jaustis labiau subalansuotai.

1. Gulėdami ant nugaros, iškvėpkite ir sulenkite kelius. Priartink kulnus prie dubens.

2. Kojos turi liesti viena kitą.

3. Padėkite vieną ranką ant pilvo, kitą – ant krūtinės.

4. Įkvėpkite, keletą akimirkų palaikykite kvėpavimą, tada lėtai iškvėpkite.

5. Pakartokite 10 kartų.

2. Lentos jėgai

7 ryto pratimai, kurie visą dieną jausis energingi

Lentos yra labai efektyvios. Tai stiprina pilvą, nugarą ir pečius :

Įeikite į viršutinę „push-up“ padėtį, balansuodami ant dilbių, o ne rankomis.

Pakelkite kūną, kad padarytumėte tiesią liniją nuo galvos iki kulnų.

Laikykite lentą 20 sekundžių ir stabiliai kvėpuokite.

Poilsis 30 sekundžių.

Pakartokite 3 kartus.

3. Laiminga kūdikio poza

7 ryto pratimai, kurie visą dieną jausis energingi

Laiminga kūdikio poza padeda ištiesti kojas ir sustiprinti nugarą. Tai labai paprasta:

  1. Gulėkite ant nugaros.
  2. Pakelkite kelius aukštyn, laikydami klubus ant čiužinio.
  3. Suimkite kojas už didžiojo kojos piršto srities ir pradėkite traukti kelius žemyn link jūsų krūtinės.
  4. Pasilikite šioje pozoje nuo 5 iki 10 įkvėpimų.

4. Pusiau tiltas

7 ryto pratimai, kurie visą dieną jausis energingi

Pusinis tiltas sustiprins ir ištemps visą jūsų kūną :

  1. Gulėdami ant nugaros, pastatykite kojas ant lovos, sulenktais keliais. Kojos turi būti klubų pločio.
  2. Pakelkite uodegos kaulą ir stumkite jį aukštyn, kol jūsų kūnas pasidarys tiesią liniją.
  3. Padarykite 30 sekundžių pakeldami uodegos kaulą ir lėtai nuleiskite žemyn.
  4. Pakartokite 3 kartus.

5. Kojų pakėlimai

7 ryto pratimai, kurie visą dieną jausis energingi

Kojų pakėlimo bus padaryti jūsų abs ir hip raumenys stipresni ir pagerinti savo apyvartą :

Atsigulkite ant nugaros. Rankos turi būti tiesios.

Pakelkite dešinę koją ir iškvėpkite tol, kol koja ir klubas suformuos 90 laipsnių kampą.

Lėtai nuleisk koją žemyn.

Kartokite 10 kartų kiekvienai kojai.

6. Treniruok savo kaklą ir pečius

7 ryto pratimai, kurie visą dieną jausis energingi

Šiais laikais svarbu dar labiau rūpintis savo kaklu ir pečiais, nes daug laiko praleidžiame prie kompiuterio. Paprasčiausias pratimas yra palenkti galvą į skirtingas puses,  laikant ranką kita ranka, kaip parodyta aukščiau 1 brėžinyje. Taip pat galite pabandyti:

Atsisėskite, ištiesinkite nugarą ir iškelkite kairę ranką virš galvos.

Sulenkite jį prie alkūnės taip, kad kairioji ranka būtų virš galvos, prie dešinės ausies.

Paimkite kairę alkūnę ir pradėkite stumti ją link galvos. Laikykite ruožą 20 sekundžių.

Pakartokite 3 kartus kiekviena ranka.

7. Baigkite kvėpuoti pro nosį

7 ryto pratimai, kurie visą dieną jausis energingi

Šis pratimas padės pasiekti ramią ir atsipalaidavusią būseną bei susisiekti su savo kūnu:

1. Atsigulkite ant nugaros lovoje.

2. Atpalaiduokite kūną.

3. Pradėkite kvėpuoti pro nosį, atlikdami viso kūno masažą.

Ar kada bandėte mankštintis ryte? Ar manote, kad tai gali pakeisti jūsų nuotaiką į gerąją pusę? Prašome pasidalinti su mumis savo patirtimi ir patarimais!

Sveika gyvensena

Moteris atsikratė 100 kg ir tapo tikra barbe. Pamatykite kaip ji atrodo šiandien

Kayla Lavanda nuo mažens mėgo lėles Barbes.

Kartą moteris nusprendė atsikratyti papildomų kilogramų, kad pakeistų ne tik save, bet ir savo gyvenimą. Jau šiandien Lavanda gali pasigirti gražiu kūnu, kuris atrodo kaip lėlės figūra.

Ji svajojo apie tokius pokyčius ir sugebėjo juos pasiekti. Viskas nebuvo taip sudėtinga, kaip atrodė iš pradžių. 

Barbėmis australė domėjosi nuo mažens. Jos kolekcijoje buvo apie du šimtai lėlių. 

Mergina svėrė net 155 kg, tačiau Kayla žinojo, kad niekada nevėlu keistis, todėl nusprendė sulieknėti.

Kadangi sportas su tokiu svoriu gali būti pavojingas sąnariams ir širdžiai, mergina pasirinko dietą.

Pakeitus mitybą jai pavyko atsikratyti beveik penkiolikos kilogramų. Tačiau svoriui sustojus kristi, ji kreipėsi į greitosios pagalbos medikus.

Tai padėjo merginai atsikratyti nekenčiamo antsvorio. Kartu tai tapo sveikos mitybos ir sportinės veiklos propagavimu. Dėl to merginai pavyko numesti devyniasdešimt kilogramų.

Tęsti skaitymą

Sveika gyvensena

Štai kokią neįtikėtiną naudą gausite kūnui, jei ryte išgersite vandens su ciberžole

Ciberžolė, kaip ir vanduo su ciberžole turi stiprių anti-kancerogeninių ir anti-uždėgiminių savybių.

Jei įdėsime ciberžolę į citrinos vandenį, kuris suteikia sveikatos įvairovę, jūs turėsite labai sveiką gėrimą.

Veikliosios šiame gėrime medžiagos ciberžolė ir kurkuminas, kurkuminas veikia, kaip stiprus antioksidantas, turintis stiprias anti-uždegiminias savybes ir suteikia daug naudos sveikatai.

Kaip paruoši gėrimą

Sudedamosios dalys:

1/2 citrinos;

1/2 šaukštelio ciberžolės;

Šilto vandens;

Natūralus medus (neprivaloma).

Paruošimo būdas: Jūs turite išspausti iš citrinos sultis į stiklinę ir įpilti šilto vandens su ciberžolę ir gerai išmaišyti. Jei reikia, įdėkite truputi medaus, gėrimui pasaldinti. Ir vėl gerai išmaišykite, nes ciberžolė gali pasilikti stiklinės apačioje. 

Naudingos ciberžolės su šiltu vandeniu savybės:

Ji stebi, kontroliuoja diabeto būklę. Ciberžolė – veiksminga mažinant pasipriešinimą insulinui ir padeda išvengti 2 tipo cukrinio diabeto. Tačiau prieš vartojant ciberžolę, pasitarkite su gydytoju, nes vartojant stiprius vaistus su ciberžole gali sukelti mažą cukraus kiekį kraujyje ar hipoglikemija.

Priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis. Lėtiniai uždegimai rimtai kenkia organizmo audiniams. Veiklioji medžiaga ciberžolė, kurkuminas, turi galingą priešuždegiminį poveikį, kurie yra veiksmingi, lygiai taip pat medicinoje, kaip ir priešuždegiminiai vaistai.

Palengvina artrito simptomus. Ciberžolė, dėl stiprių antioksidacinių savybių, efektyviai pašalina žalingus laisvuosius radikalus, kurios daro žalą organizmo ląstelėms. Reguliariai naudojant ciberžole sergant reumatoidiniam artritui, žymiai palengvės sąnarių skausmas ir nuramins sąnarių uždegimą.

Jis apsaugo nuo širdies ligų. Daugybė tyrimų parodė, kad kurkuminas slopina apnašas, kurios užkemša arterijas ir sukelia rimtų sveikatos problemų, įskaitant insultą ir širdies priepuolius.

Jis apsaugo nuo vėžio. Tai nuostabus prieskonis slopinantis, užkertantis proliferacijai ir visų vėžinių ląstelių išgyvenimą, jo naudojimas yra labai naudingas vėžinio susirgimo atveju.

Patiko straipsnis? Pasidalinkite su draugais tinkluose!

Tęsti skaitymą

Sveika gyvensena

Niekada nepirkite savo vaikui šių 5 vaikiškų „skanumynų“, nes jų sudėtyje yra naftos produktų, kurie sukelia vėžį!

Praėjusiais metais vėžys buvo nustatytas daugiau nei pusantro milijono Žemės gyventojų.

Onkologinės ligos – sunkiausiai gydomos visame pasaulyje. Blogiausia, kad nuo vėžio kenčia ir vaikai. Sužalotų vaikų skaičius iš tiesų kelia siaubą.

Visų pramoninių skanumynų gamintojai išleidžia krūvas pinigų reklamai televizijoje, laikraščiuose ir internete. Jie gamina žaislus ir aprangą su savo logotipais. Moka už produkto atsiradimą filme ir kompiuteriniuose žaidimuose. Vaikams skirtos produkcijos gamintojai vien reklamai išleidžia apie 10 milijardų dolerių per metus.

Supakuoti pyragėliai 

Iš pirmo žvilgsnio šie saldumynai ganėtinai patogūs dėl kompaktinės pakuotės, juos lengva įsimesti į rankinę ir pasiimti į kelionę, be to, ilgai negenda. Bet apgaulinga tai, kad jie skirti vaikams, o tai reiškia, jog yra gana saugūs.

Bet tai anaiptol nėra tiesa. Bet kuriame tokiame pyragėlyje yra daug cukraus, kukurūzų sirupo su dideliu kiekiu fruktozės, dekstrozės ir netgi TBHQ – iš naftos išgaunamo cheminio produkto, sukeliančio vaikų organų disfunkciją.

Dauguma medikų tyrėjų nebenori tylėti ir pasakoja apie laboratorinius tyrimus, kuriais buvo įrodyta, kad jeigu kas nors valgytų vien tokius pyragėlius, greitai netektų regos, kepenys padidėtų, kentėtų nuo traukulių ir galiausiai mirtų nuo paralyžiaus.

Cukrus – pagrindinis kepenų ligų ir vaikų diabeto kaltininkas. Šiandien diabetinių susirgimų tarp vaikų skaičius yra aukštas nei kada nors anksčiau ir toliau auga.

Vaisiniai guminukai

Man tai buvo tikras netikėtumas ir gana nemalonus, nes labai mėgstu šiuos ryškius saldainius. Pasirodo, vaisių skonį jiems suteikia eritrozinas – iš naftos išgaunamas produktas.

Kažkada eritrozinas buvo uždraustas naudoti kosmetikoje, kadangi buvo įrodyta, kad sukelia skydliaukės vėžį. Jeigu jis pavojingas odai, ką jau kalbėti apie skrandį.

Saldūs gazuoti gėrimai

Bet kurie saldūs gazuoti gėrimai vaikams yra pavojingi. Nors ne ką mažiau pavojingi jie ir suaugusiems dėl saldiklių kiekio. Šių gėrimų sudėtyje yra dekstrozės (labai greitai įsisavinimas cukrus, sukeliantis juntamą insulino šuolį kraujyje. Nuolatinis dekstrozės vartojimas gali sukelti diabetą).

Saldikliai, tokie kaip aspartamas, sacharinas, ciklomatas, sukelia vėžį laboratorinėms žiurkėms ir pelėms. Bet kažkodėl juos ir toliau deda į įvairius maisto produktus bei vaikiškus saldumynus.

„Cheetos“

Ar žinai, kad „Cheetos“ sudėtyje yra dirbtinis dažiklis kodiniu pavadinimu „Yellow 6“. Taigi, jis yra išgaunamas iš naftos.

Be to, šiuose traškučiuose yra metilbenzonato ir etilo metilfenidato eterio.

„Teddy Grahams“

Visiems, kieno vaikai dievina šiuos mažučius meškiukus, noriu pranešti, kad juose gausu TBHQ, kuris (ir tai buvo įrodyta) sukelia skrandžio vėžį laboratorinėms žiurkėms.

Ši medžiaga gali pažeisti DNR fragmentus ir vaiko kvėpavimo sistemą. Taip pat jis neretai tampa nerimo ir vaikų hiperaktyvumo priežastimi.

Deja, įvairių produktų, tarp jų ir skirtų vaikams, gamintojai ir toliau naudoja dirbtinius dažiklius, kuriuos vartojant mažyliams gali kilti rimtų ligų pavojus.

Tęsti skaitymą

Taip pat skaitykite

Dabar7 d. ago

Astrologė vienam iš Zodiako ženklų išpranašavo sėkmę iki metų pabaigos

Astrologė pateikė savo prognozę! Pasirodo, sėkmingiausias Zodiako ženklas yra Jautis. Astrologė teigė, kad nuo rugsėjo iki metų pabaigos Jupiterio planeta...

Dabar7 d. ago

Astrologai įvardijo Zodiako ženklus, kurių nervų sistema yra pati trapiausia

Žmonės, nesugebantys valdyti savęs ir emocijų, kasdieniame gyvenime gali susidurti su daugybe problemų. Astrologijoje, pasak šios srities žinovų, su tokiu...

Dabar7 d. ago

3 Zodiako ženklai, kurių atstovės gali išvesti ši proto bet kurį vyrą

Kai kurios moterys yra tiesiog nenugalimos. Jos turi ypatingą žavesį, kuris labai traukia vyrus. Tačiau tai toli gražu nėra vienintelė...

Sveikata2 savaitės ago

Kaip sumažinti širdies ligos riziką su mitybos pokyčiais

Širdies liga yra viena iš labiausiai paplitusių mirties priežasčių pasaulyje. Gana dažnai ši liga yra susijusi su mitybos įpročiais, kurie...

Sveikata2 savaitės ago

7 žingsniai į sveiką gyvenimo būdą ir ilgągyvenimą

Sveikas gyvenimo būdas ir ilgągyvenimas yra dvi sąvokos, kurios dominuoja šiandieninėje visuomenėje. Vis daugiau žmonių supranta, kad gyventi sveikai yra...

Sveikata2 savaitės ago

Kas daro jus laimingais? Atsakymas gali jus nustebinti

Laimė – tai daugeliui žmonių amžinai siekiamas tikslas. Tai abstrakti būsena, kurią sunku apibrėžti vienu sakinio. Tačiau daugelis žmonių bando...

Sveikata2 savaitės ago

Išvalykite savo organizmą natūraliai: kaip tai padaryti teisingai

Sveikas gyvenimo būdas ir geras mitybos planas yra esminiai komponentai, kad išliktumėte sveiki ir energingi. Tačiau kartais organizmas gali reikalauti...

Sveikata2 savaitės ago

Sveikos mitybos pradžia: patarimai naujokams

Sveika mityba yra esminė jūsų bendros sveikatos dalis. Ji daro didelę įtaką jūsų energijos lygiui, nuotaikai, svoriui ir net ilgaamžiškumui....

Sveikata2 savaitės ago

Kaip išvengti peršalimo ir gripo: imuniteto stiprinimo būdai

Šaltuoju metų laiku peršalimai ir gripai tampa dažniau pasitaikančiomis sveikatos problemomis. Šios virusinės infekcijos gali sukelti nemalonius simptomus, tokius kaip...

Sveikata2 savaitės ago

Sveikatos sutrikimų prevencija: kas yra svarbu

Sveikatos sutrikimų prevencija yra esminis aspektas užtikrinant ilgalaikę gerovę ir kokybišką gyvenimą. Nors gydymas ir reabilitacija yra svarbūs gydant ligas,...

Populiaru